Cristiano Ronaldo zei het al eens heel duidelijk, alleen de trainingen van de club zijn niet genoeg als je echt de beste wilt worden. En eerlijk is eerlijk, als iemand weet hoe het werkt dan is hij het wel. 
Zijn fysiek en zijn manier van bewegen zijn indrukwekkend, maar dat is niet vanzelf gekomen. Daar zitten jaren van extra werk naast het voetbal achter. Veel spelers blijven hangen in ouderwetse trainingen zoals eindeloos joggen, een paar pionnetjes neerzetten of slalommen alsof je nog bij de jeugd speelt. Het ziet er misschien sportief uit, maar voor een moderne voetballer voegt dit weinig toe. De topspelers van nu, denk aan Ronaldo, Haaland of Mbappé, weten dat er meer nodig is. Zij besteden flink wat tijd aan gerichte fysieke training naast het voetbal zelf.
Extra krachttraining maakt het verschil
Talent is mooi meegenomen, maar talent alleen zorgt niet dat je sneller accelereert, harder sprint of blessurevrij blijft. Daarom zoeken veel spelers de gym op om sportspecifieke kracht op te bouwen. Het draait om sterker en explosiever worden zodat je niet alleen sneller bent, maar ook beter bestand tegen zware duels en een druk speelschema. Voor vrouwelijke voetballers geldt daarbij nog een ander belangrijk punt. Tijdens krachttraining of intensieve looptraining is goede ondersteuning van de borsten onmisbaar. Een stevige sportbh van bijvoorbeeld sportbh.nl kan daarbij veel verschil maken in comfort en blessurepreventie.
Het nut van plyometrische oefeningen
Om kracht om te zetten naar explosiviteit gebruiken veel spelers plyometrische oefeningen. Denk aan sprongen, korte felle bewegingen en oefeningen waarbij je spieren leren om in een split second kracht te leveren. Dit soort training helpt je hoger springen, harder sprinten en sneller reageren op het veld. Voor vrouwen kan dit soort oefeningen extra belastend zijn op het bovenlichaam, dus ook hier is goede ondersteuning van de borsten belangrijk om klachten te voorkomen.
Wendbaarheid trainen op een slimme manier
Veel spelers denken dat wendbaarheidstraining betekent dat je uren met een speedladder moet spelen of rondjes om pionnetjes moet rennen. Leuk voor Instagram misschien, maar op het veld heb je er weinig aan. Echte wendbaarheid gaat om het snel kunnen afremmen, draaien en weer versnellen in een andere richting. Dat vraagt om kracht én om oefeningen die je vaak op één been uitvoert, zoals lunges of split squats. Ook hierbij geldt, zeker voor vrouwen, dat de juiste uitrusting belangrijk is. Het lijkt misschien een detail, maar wie ooit zonder goede sport-bh intensieve oefeningen heeft gedaan weet hoe vervelend dat kan zijn. Daarom is het slim om dit net zo serieus te nemen als het kiezen van de juiste voetbalschoenen.
Functioneel trainen in plaats van bodybuilden
Een voetballer hoeft geen bodybuilder te zijn. Het draait niet om zoveel mogelijk spiermassa kweken, maar om sterker en sneller worden zonder je beweeglijkheid te verliezen. Denk aan oefeningen voor je hele lichaam, maar met extra aandacht voor de achterkant, zoals hamstrings en bilspieren. Die spelen namelijk een enorme rol in snelheid en explosiviteit. Voor iedereen geldt dat de basis klopt, en dat gaat verder dan alleen techniek of kracht. Ook je lichaam comfortabel ondersteunen tijdens trainingen is onderdeel van serieus bezig zijn met sport.
Het echte geheim van spelers als Ronaldo
Het verschil zit hem niet in nog meer rondjes op het trainingsveld, maar in de extra uren in de gym met een slim plan. Wie slimmer traint, niet alleen harder, houdt blessures langer buiten de deur en haalt meer uit zijn talent. Voetballers die buiten het veld gericht aan hun fysiek werken, maken het verschil in de wedstrijd. Uiteindelijk draait het erom dat je sterker, sneller en fitter bent dan je tegenstander.
Jouw reactie?