Deze rubriek wordt je aangeboden door: RondOm Podotherapeuten en Fysiotherapiepraktijk Claessens | van de Rijt
Als voetballer wil je altijd het beste uit jezelf halen. Je wilt snelheid, uithoudingsvermogen en kracht hebben, zodat je een wedstrijd naar jouw hand kunt zetten. Maar hoe train je nou eigenlijk het beste voor deze eigenschappen? Hier komt de Steigerung om de hoek kijken!
Wat is de Steigerung?
Misschien heb je nog nooit gehoord van deze term, maar de Steigerung is eigenlijk een eenvoudige loopvorm waarbij de snelheid geleidelijk wordt opgebouwd. Elke pas is een klein beetje groter en er wordt bij elke pas meer kracht gegeven, waardoor de snelheid nog verder wordt opgebouwd. De Steigerung kan het beste over een afstand van +/- 50 meter worden gelopen.
Waarom in jouw training?
Maar waarom zou je de Steigerung moeten opnemen in je training? Daar zijn verschillende redenen voor:
1. Het versterkt je spieren: de Steigerung is vooral goed voor de (been)spieren, zoals de hamstrings en de quadriceps. Door grote passen te nemen tijdens de trainingen, worden deze spieren belast en versterkt. Dit is niet alleen goed voor het herstel van blessures, maar ook voor het opbouwen van belastbaarheid en het belastbaar houden van spieren.
2. Het is goed voor de warming-up: voordat je aan een wedstrijd begint, is het belangrijk om je spieren goed op te warmen. De Steigerung is hier perfect voor! Door de geleidelijke opbouw van snelheid worden de beenspieren rustig opgewarmd en krijgen ze steeds meer lengte/rek.
3. Het bevordert het herstel: na een intensieve wedstrijd of training kan het zijn dat je last hebt van verzuring in je spieren. Door de Steigerung te lopen, beweeg je het lactaat (de verzuring) uit de spieren, waardoor je sneller herstelt. Omdat je de spieren rustig in lengte gaat belasten, is er wel een risico op beschadiging van de spier, maar door de langzame opbouw van snelheid is de kans op retrauma’s klein.
4. Het is geschikt voor revalidatie: als je een bovenbeenblessure hebt, is de Steigerung een uitstekende manier om te herstellen. Doordat de snelheid langzaam wordt opgebouwd, kan je goed voelen tot hoever je de snelheid op kunt bouwen en wat je pijngrens is. Omdat de spier in zijn maximale lengte wordt belast, wordt hij getraind in het meest kwetsbare deel van de spier.
Kortom, de Steigerung is een magische loopvorm die niet mag ontbreken in jouw trainingen. Het is goed voor je spieren, bevordert het herstel en is geschikt voor revalidatie. Dus waar wacht je nog op? Probeer het eens uit en voel zelf het verschil!
Jouw reactie?